przysiady ciezar

[...] serie wyciskania sztangi na ławce skośnej oraz 5 serii: - podciągania na drążku - aż do momentu gdy będę w stanie podciągnąć się w sposób satysfakcjonujący przynajmniej 10 razy w serii. Wtedy zmniejszę o 1 serię. - przysiadów - bo przysiady lubię najmniej. Tak więc będę je robił w zwiększonej liczbie, aż to polubię. Dzięki Venc1Lq za motywację.

Na przysiad biorę 45kg (jeśli mam upaść na ziemię to wolę wziąć te 45kg niż 100kg), a przysiady tak w ogóle zacząłem robić od sierpnia, wyciskać sztangą na klatę od czerwca, a chodzę od kwietnia na siłownie, tylko po prostu bałem się, że sztanga (z samym gryfem na klatkę na płaskiej się bujałem, poprostu 20kg gryf był trudny do opanowania i [...]

trening 04.07.2012 (Radom-dom) nogi:rozgrzewka: przysiady 2x20p 1.wykroki z hantlami ciężar na noge/liczba powt.na noge 21kg-12p 32kg-10p 37,5kg-10p x2 2.przysiady ze sztanga prowadzona między nogami 64kg-10p 71,25-10p 77,75kg-10p 3.przysiady ze sztangą pod sobą 71,25kg-10p 77,75kg-2x10p 4.martwy na prostych 71kg-3x10p uwagi: panowie,może ten [...]

trening 31.07.2012r(radom-dom) nogi: rozgrzewka przysiady 2x20p +wykroki 15p 1.wyroki (ciężar na noge/ilosc powt.na noge) 21kg-12p 32kg-12p 37kg-10p 37kg-9p 2.przysiady ze sztanga miedzy nogami na szeroko 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 3.przysiady odwrotne 55kg-10p 75kg-10p 82kg-10p 82kg-10p (podciaganie na drążku 2x10p) Uwagi: nie mogłem sie oprzec [...]

[...] 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg [...]

Czesc , miałeś długa przerwę więc proponoewałbym najpierw zrobic trening wprowadzajacy ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

II Dzień Treningowy IV Dzień Treningowy 20.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x95,3x110,3x130,16x90,12x85,12x80,12x75 - Poręcze pompki 8x50,8x50,x30,x30 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x122,5x130,3x142 - Wspięcia 20x200,20x240 Trening lekki ogólnie mówiąc fajnie się ćwiczyło :-)) Wycisk na [...]

[...] dospać }:-(}:-(}:-( Czegoś takiego jeszcze nie miałem - wypiłem jedną kawę i kładłem się, potem wstałem druga kawa i znowu spanko, no i jeszcze raz powtórka - a potem już jako tako doszedłem do siebie. Za to na ostatnim treningu zrobiłem przysiady ze 100 kg na 4 powtórzenia, a na drugi dzień poza ciężkimi i bolącymi nogami nic mi nie doskwierało

13.07.2009 dieta: jak nalezy trening: przysiady zerchera: 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg przysiady ze sztanga na plecach(prowadnica): 10x70kg 10x90kg 10x100kg dociskanie do dupy (na dwojki): 4 serie po 10 powt bic unoszenie przedramion ze sztanga stojac:10x25kg 10x30kg 10x35kg unoszenie hantli uchwytem naturalnym siedzac na lawce pod [...]

29.09.09 trening: przysiady: 8x100kg 8x120kg 5x140kg xx150kg suwnica: 8x165kg 8x205kg 8x245kg 8x295kg przysiady wykroczne: 8x21kg 8x23kg wyprosty: 15x50/55/60kg uginanie nog stojac: 8x10/12,5/15kg odczucia: fatalne ... masakryczny dzien. jestem dzisiaj bez energi, a jeszcze do tego wszystkiego z rana walilem worek boskerski i mysle ze moge na to [...]

to najlepszego molu 12.11.09 trening: siady (prowadnica): 8x73kg 8x113kg 6x118kg 6x123kg przysiady wykroczne (hantle): 8x19kg 8x21kg 8x23kg wyprosty: duuuuzo x maks obciazenie /3s martwy na prostych: 8x60kg 8x100kg 6x120kg odczucia: ogolnie musialem na speedzie to robic bo bym sie spoznil do pracy. ciezar zle dopasowany itp. niestety przysiady [...]

[...] kiedy poczujemy, że może nastąpić załamanie. Autor ma ciągłe przyrosty pomimo nie dbania o ciężar. Pierwsze ćwiczenie wymieniamy z treningu na trening, zmieniając przysiady, klatkę piersiową, plecy, powoduje to że trening jest bardziej urozmaicony. Jeśli na jednym treningu robimy triceps przed bicepsem, to na następnym robimy na odwrót [...]

[...] 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na [...]

WTOREK Wróciłem do siadów, uczucie tęsknoty przełamało strach przed bólem :D Na szczęście mały ciężar, kontrolowany ruch więc wszystko ok. /SFD/Images/2016/1/14/4a5d1854ec1e4f60922e6069fe03c9f0.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +prostowanie nóg siedząc + syzyfki 3 x 12-15 4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12 [...]

[...] czyli giry! Masakra jak poszedłem na trening i zacząłem pierwsze ćwiczenie to każda seria wydawała się mega lekka mimo, że w każdej serii było dodane po 5kg - docelowo przysiady kończyłem na 10 x 160 kg na hack maszynie. Nogi napompowane jak dwa pięcio litrowe baniaki a gdzie tu jeszcze suwnica i łączona przysiadów z bułgarami. W [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Nowy tydzień :-) Nowe zmiany i nowe możliwości %-) Jedną z głównych zmian jest przede wszystkim to, że wróciłem popracować do biura po dwóch tygodniach siedzenia w domu. Dodatkowo wleciał też trening na podobnych zasadach jak robiłem kiedyś czyli duży ciężar mniejsza ilość serii i powtórzeń ale totalny rozpyerdol! [...]

[...] Może powinnam jeden dzień treningowy poświęcić na ćwiczenia stricte na uda i pośladki? Tyle, ze mam niestety ograniczenia sprzętowe. Nie ma stojaka na sztangę, więc przysiady raczej odpadają. Jak tylko pachwina przestanie dokuczać to wznawiam goblet, ale to chyba nie wystarczy. Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-12-05 21:15:49